jajka a

[...] 0ww 2: 50b, 0t, 100ww 3: 50b, 0t, 100ww 4: 50b, 0t, 100ww Intra: 30g EAA + 10g Kreatyny + 5g beta alanina + 10g Arginina + 25g ww 5: 50b, 0t, 140ww  6: 50b, 5t, 80ww  1: 4 jajka M, 125g indyk, 5g o3 2. 250g indyk, 125g Makaron 3. 250g indyk, 125g Makaron 4. 250g indyk, 125g Ryż Intra: 30g EAA + 10g Kreatyny + 5g beta alanina + 10g Arginina + [...]

[...] ziemniaki, płatki owsiane, kasza gryczana biała Na jutro mam ryż biały i kaszę jaglaną, płatki owsiane z rana, jabłko po treningu Białka leci u mnie codziennie: Whey, jajka, wątroba drobiowa (uwielbiam, smaki dzieciństwa), Filet z kurczaka. Z tłuszczy: żółtko jaj, z wątroby liczę 5g fatu na 100g wątroby, masło orzechowe z ziemnych, 10g [...]

[...] zakupy i ogarnac pare innych waznych spraw. Micha na pewno nie była perfect, ale póki co nie mam jeszcze nic ustalonego odgórnie to sobie zjadłem, a co %-) 1. śniadanie jajka sadzone + warzywa https://i.imgur.com/rDMtAKU.jpg 2. sniadanie bylo b.pozno, wiec 2 posilek wpadl podczas zakupow okolo 15-tej nie bylo za duzo opcji procz mc's , kfc i [...]

[...] Także kilka różnych rodzajów ryb, pizza w 2 wersjach, różnych warzywno - roślinnych kwestii też, wegetarianie również mieli pole do popisu. Od rana z reguły standard głównie jajka w różnych formach, naleśniki, bekon. Masę owoców również zjadłem , deserów mniej bo już nie byłem w stanie w siebie zmieścić po zjedzeniu np. 500g miesa na posiłek %-) [...]

[...] 45g wheya i 5g oleju koko, mysle ze bedzie dobre :D, a na sniadanie szla jajecznica, ktora udalo mi sie uwiecznic ;P ponizej przykladowa rozpiska diety DT wyzszy 1. 3 jajka, 2 bialka, 75 kury, 5g masla klarowanego 2. 75g ryzu 140g chude mieso 3. 75 ryzu, 140g miesa Trening 4. 100g ryzu, 25g kukurydzianych, 45g whey, 20g cukrow prostych 5. [...]

---== Piatek 2.12 / Barki & nogi ==--- Troche za pozno wyruszylem co owocowalo brakiem czasu i strasznym pospiechem tak wiec jest jakis niedosyt treningu choc byl baaardzo meczacy ale przez to nie moglem zlapac sie pozadnie za duze ciezary bo zamiast czuc bul miesni czolem raczej zadyszke i brak oddechu :P do tego nie bylo nikogo kto by mogl mnie [...]

[...] jest w 99% przyswajający. Oczywiście można rzec, że przecież kulturysta też oddycha więc i ma azot. Ok, ma, ale przypomnijmy sobie pierwszy argument i fakt, że gotowane jajka, gotowane mięso łączone ze skrobią (ziemniaki itd.) a już tym bardziej "martwe białko" w proszku czyli suplementy to jedne z najmniej przyswajalnych pokarmów. [...]

[...] dokumentami, kluczykami itd itd *************************************** Sobota - 01.05.10 Czyli dzień gigantycznego ssania Byłem taki głodny cały dzień, że masakra 1 - jajka 2 - szynka pieczona 3 - 2 kiełbasy 4 - jajka 5 - jajka 6 - jajka ad3 - jako przekąska między posiłkami bo umierałem z głodu Jeden z posiłków- czyli szejas z surówą [...]

[...] jaglanych/ryżowych, 100g nektarynki, 200g marchewki 2. 200g piersi, 60g ryżu, 5g oliwy, 30g oliwek, warzywa 3. 200g piersi, 60g ryżu, 5g oliwy, 30g oliwek, warzywa 4. 2 jajka, 30g kazeiny, 100g pomarańczy, 50g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej 5. 200g łopatki wieprzowej, 6g masła klarowanego, warzywa 6. 50g WPC, 60g wafli ryżowych, 10g masła [...]

[...] dołożyłem ciężaru! Trening zrobiony po Extremallu, więc i pompa zacna. Wczoraj poszła ostatnia porcja, więc od teraz będzie leciał AMG z Hi Tec’a. Dieta 1. Omlet: 2 jajka, 3 białka jaj, 50g serka Piórko, warzywa, 5g oleju kokosowego, 2 kaps. Allnutrition VitaminALL 2. 200g piersi, 50g kuskus, 5g oliwy z oliwek, warzywa TRENING - [...]

[...] Mam cały czas dość mało kcal, a będę chciał za jakiś czas wejść na redukcję. Jest już wstępny zaraz planu na najbliższe miesiące, ale napiszę to na końcu. Dieta 1. 4 jajka, 2 białka jaj, 5g masła klarowanego, warzywa, 2 kaps Allnutrition VitaminALL 2. 200g piersi z indyka, 50g ryżu, 150g awokado 3. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oliwy, 30g [...]

[...] ode mnie z siłki. W ostatniej serii koleżanka wypychała chyba 180kg, a robiła to w SS z siadami dupą do samej ziemi. Więc na prawdę konkret! PS. Ładna :-D Dieta 1. Omlet: 4 jajka, 30g sera Piórko, 5g masła klarowanego, warzywa, 2 kaps Allnutrition VitaminALL, 3 kaps SFD Omega3 TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 50g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 [...]

[...] piersi, 65g awokado, 5g oleju lnianego, warzywa 3. 200g piersi, 65g awokado, 5g oleju lnianego, warzywa Spalacz 4. 100g mielonego indyka, 100g piersi, warzywa 5. Omlet: 2 jajka, 2 białka jaj, 20g kazeiny 6. 20g masła migdałowego, 50g Allnutrition Whey Pudding, 3 kaps SFD Omega3 /SFD/2016/12/9/1dcc1746717a44e487e0c77d37631b9c.jpg A poza tym z [...]

[...] dobry nie ma co za wiele się tutaj rozpisywać. Zakończony ostatnim cardio w tym roku. Od jutra redukuję je z 6x30min na 6x15 lub 3x30 min :-) Dieta - ??: 1. Jajecznica: 2 jajka, 3 białka jaj, 75g szynki konserwowej, warzywa TRENING - bezpośrednio po 35 Grenade Hydra6 2. Omlet: 7 białek jaj, 110g śliwek, marchewka, 55g mąki gryczanej, 15g WPC [...]

[...] rady... Ale McFlurry ze 2-3 na luzie bym jeszcze opierdzielił :-D W nocy zaczęło się już robić ciekawie i rano nabicie było całkiem przyzwoite. Na śniadanie poszły więc 4 jajka, 4 kiełbaski/parówki z ketchupem oraz 2 białe bułki z wędliną. Potem już do startu dojadałem wafle ryżowe z dżemem. Mieliśmy ustalony cały „protokół” ładowania przed [...]

Waga 79,2kg bardzo słabo przespana noc.. cały czas budził mnie głód.. ale nic nie podjadłem nawet warzyw xD Rano do pracy, a w niej dużo ruchu, dzisiaj łącznie nabiłem ponad 20 tyś kroków. Jutro z rana atakuje klatę i triceps, a później praca. Myślę nad zamienieniem hack siadów na przysiad przedni, aby bardziej stymulować mięśnie brzucha do pracy. [...]

Waga 77,4kg dziwne , ale po środowym HC wczoraj miałem bardzo dobre samopoczucie i chęć do aktywniejszego ruszania się, lub po prostu dzisiaj zważyłem się o 6, a przeważnie robię to o 4,30 lub 5 nad ranem. Dzisiaj przed południem sprzątanie, pranie, później personalne , zakupy, powrót do domu, drzemka i personale a między nimi jeszcze ogarnąłem [...]

Waga z rana 80,5kg mega ssanie ,aż zjadłem śniadanie o 4,30 a przypominam wczoraj był HC czyli 440g W! Dzisiaj rano do pracy, szybko zleciło, później personalny i akurat ćwiczył Burdzy. Pod koniec cardio taki był zajechany że zapomniał pasa treningowego, później napisałem do niego na FB i zostawiłem na recepcji, aby jakoś „mądry” sobie nie [...]

[...] cardio w ogrodzie –koszenie trawy xD Waga 81,5kg Krokomierz pokazał ponad 17 tyś Wywalam na razie melatoninę, zobaczymy jak to będzie ze snem :P 1. W formie omletu Kura+ jajka+ brokuły + o3 2. W formie omletu jajka+ twaróg +marchewka + sosy 0 kcal 3. W formie omletu jajka+ twaróg +marchewka + sosy 0 kcal 4. Twaróg + pomidor 5. W formie omletu [...]

[...] teren (6h) Niedziela 3h wspinania się pod górę i 2h schodzenia. Miska: nieliczona, na trasie szamałam owoce głównie owoce Sobota: 1) whey, owies, lniany 2) razowiec, jajka, nerkowce 3) trasa: 5jabłek, 50g czekolady gorzkiej, nerkowce 4) gulasz z jelenia, kasza, 2 placki ziemniaczane 5) jajka. Niedziela: 1) jajka, wasa, miód, nerkowce 2) [...]